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夏季游泳小心“游泳肩”應如何治療.doc

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?夏季游泳小心“游泳肩”應如何治療?別以為新手泳手才會“不慎”得到一雙游泳肩,反而一些白恃泳術好,耐力強人士,才是最容 易受傷的人。游泳教練Franky,就是其屮一員。二十九歲的Franky,六歲開始習泳,讀書時贏過不少學界獎杯,十八歲便正式成為游 泳教練,閑閑哋可以游上數千米而面不改容。不過愈是老手,愈容易受傷。Franky每次跳進水中游呀游,由蛙式到白由式到最費力的蝶式,雖然只是一星期兩口, 每次只是一小時,但一游便是二、三千米,相等于四卜至六十個標準池,在一小時內完成, 絕對是速度及耐力的考驗,結果兩個月下,積勞成傷——肩膀痛到手臂使不上勁!醫生告訴他說,他所患的是典型游泳得來的毛病,俗稱“游泳肩” (swimming shoulder),是“肩周炎” (adhesive capsulitis/frozen shoulder)的一-種。每年夏天泳 季一到,便有不少這類人士求醫?!坝斡炯纭笔窃鯓拥脕淼??游泳得來的“游泳肩”,是指“肩旋轉袖筋腱炎”。醫生解釋,我們的膊頭關節的穩定和活動部要靠“肩旋轉袖”。為何膊頭可以郁動,為何 膊頭可以好穩陣的連結住兩邊骨頭呢,就是全靠這個肩旋轉袖,它是肌肉加筋腱纟R成,形狀 似衫袖,所以稱為肩旋轉袖。在正常狀態下,此關節會活動得好暢順。但由于這些筋腱間的 虛位非常狹窄,如果筋腱過勞,或有發炎,就會腫脹起來,當肩膊活動時這些腫脹的筋腱就 會因頂住附近的骨頭而互相摩擦到,因而產生痛楚,有時更會摩擦至筋腱撕裂。醫生說。而 Franky的肩膊痹痛,相信是過度活動肩旋轉袖的肌肉及筋腱,因而引致腫脹、發炎等。思者當遞起膊頭時,里面的筋腱和肌肉便因摩擦而產生疼痛,有部分患者更會在拿起筷 了挾菜時都覺疼痛,“因遞高肩膊時,肩旋轉袖活動,筋腱就會扯住肱骨頭的波頭以穩定動 作,一扯便痛。而患者在靜止動作時,患處是不痛的。如何發現“游泳肩”?如果游完覺得疲累,多是肌肉的疲勞,休息數L1后H然會消失。但如果出現痛楚,就要 小心,可能里面已經有發炎,如休息數日后情況持續,就要見醫生?!坝斡炯纭睉绾沃委??游泳肩的保守處理方法包括休息、服消炎藥、物理治療,例如超聲波消炎等;有需要時, 可以在肩旋轉袖注射針藥止痛消炎。肩旋轉袖受傷,一般可以從臨床征狀判斷,但如果痛楚 嚴重,或從臨床未能辨別受傷位置,就可以通過磁力共振掃描,準確地找出哪個位置受傷。 口常生活中可以做做拉毛山運動,即雙手放背后握毛山,盡量向右拉,Z后向左。提醒:夏日游泳必須做好熱身運動無論是背泳、白由式、蛙式或是蝶式,用得最多的始終是肩關節,故亦容易受傷。因此, 運動前一定要有足夠熱身,慢慢做拉筋動作。如膊頭有問題要先處理,否則只會加速受傷。 游泳要循序漸進,千力.不要一跳落泳池或大海就喪游,丿M通過幾口時間慢慢適應,例如最初 游三個塘,下一次游五個塘,之后再試七個塘,慢慢逐級上,看自己的能耐。特別提醒一些屮年人士不要逞強,當年輕時,筋腱彈性較佳,輕微受傷都不容易發炎, 但當年齡漸長,機能退化,筋腱的彈性相對校弱,而韌力亦差,故這類人士較容易出現筋腱 炎。
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